Как выглядит день старта: от регистрации до финиша

Первая гонка пугает не дистанцией, а неизвестностью: когда приезжать, что сдавать, где переодеваться, куда бежать после воды. Разбираем день старта по часам, чтобы в голове был готовый порядок.

Накануне

Соберите сумку по списку и проверьте велосипед: давление, тормоза, переключения. Поешьте привычно, без экспериментов, лечь постарайтесь пораньше — ночь перед стартом почти всегда короткая.

Если выдача стартовых пакетов идёт накануне, забирайте: это снимает утреннюю суету. На многих стартах в тот же день велосипед сдают в транзитную зону — тогда утром у вас остаётся только личная сумка.

Утро

Завтрак за 2,5-3 часа. Привычная еда, в основном углеводы, без клетчатки и жирного. Кофе — если пьёте обычно.

Выезд с запасом. Парковки у стартов забиваются, а до транзитной зоны часто ещё идти. Приезжайте минимум за полтора часа.

Транзитная зона

Здесь вас проверяют на входе (номер, чип, иногда шлем) и дают место по номеру.

Разложите вещи в порядке использования:

• шлем на руле, застёжкой вверх, очки внутри;
• кроссовки носами к выходу, шнурки распущены или эластичные;
• пояс с номером сверху;
• питание на велоэтап уже на раме, на бег — в кармане или на поясе.

Пройдите зону ногами: от выхода из воды к своему месту, от места к выезду на велоэтап, от въезда к выходу на бег. Это две минуты, которые экономят панику: в толпе одинаковых стоек своё место ищется плохо.

Разминка и старт

За 30-40 минут до старта — лёгкая пробежка 5-10 минут и короткие ускорения. За 15-20 минут, если пускают в воду, поплавайте: пять минут спокойно и пара ускорений, чтобы дыхание не поймало холод на первых метрах.

Старты обычно идут волнами по возрасту или по дистанции. Встаньте с краю или сзади, если не уверены в плавании: потеряете секунды, сэкономите нервы.

Этапы

Вода. Первые сто метров спокойнее, чем хочется. Ориентируйтесь на буи каждые шесть-восемь гребков.

Транзит 1. Выход из воды, снять шапочку и очки, расстегнуть костюм на ходу. На месте: шлем, очки, велосипед — и к линии посадки.

Велосипед. Держите план по мощности или пульсу. Самая частая ошибка — уехать на эмоциях первые двадцать минут, а потом проваливаться на беге. Питание — по расписанию, а не по самочувствию.

Транзит 2. Велосипед на место, шлем снять после постановки, кроссовки, пояс, кепка.

Бег. Первый километр ноги не свои — это нормально, проходит за 5-7 минут. Держите темп ниже тренировочного и добавляйте, когда разбежитесь.

После финиша

Возьмите воду и еду, пройдитесь 10-15 минут, не садитесь сразу. Велосипед из транзита обычно выдают по номеру и чипу, так что сохраните браслет.

И отдельно: первый старт — это разведка. Вы собираете опыт, по которому потом строится подготовка: где просел темп, что не сработало с питанием, что забыли в транзите. Разбор этой гонки с тренером обычно даёт больше, чем следующие два месяца тренировок наугад.